[...] łyżeczki sałatki z makreli (syf, nie wiem czemu to zjadłam) II. chleb wielozbożowy (100% mąka żytnia), plasterek jakiejś dupnej szynki III. powtórka z drugiego posiłku IV. 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej V. jabłko, 100g sera białego domowego (tak, wciąż mnie prześladuje ) jedna frankfurterka (wiem, błąd) VI. jeszcze zjem sera [...]
[...] 3.B 35 t 20 ww 80 bulka zwykla 4 plastry ser gouda 10 g bialka carbo ww 32g LUB piers z kurczaka 150g 100g ryzu bialego 3 lyzki oliwy z oliwek LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 2xbanany b 2 t 0 w 47 10g bialka 30g ww LUB serek [...]
[...] posiłki mogę tym zastąpić? Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 [...]
[...] kg lat 22 wzrost 179 cm. Poziom tkanki to gdzies 15%:) trening na siłowni 3 raz w tygodniu do tego 2 razy jeszcze worek i pompki:) dieta wygląda tak : 1. Po przebudzeniu 150 gram płatków i mleko:) 2. Koktajl 150 gram płatków owsianych 6 całych jajek 2 łyżeczki kakao jedna łyżeczka stołowa oleju lnianego 1 banan parę truskawek wszystko miksuje [...]
[...] inne warzywko) 100 g Oliwa z oliwek 1,5 łyżki stołowej B:29,2/T:22,12/W:87,6/kalorie:651,8 po trenigu ok. 50-60 g carbo Kolacja Makaron dwujajeczny 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Olej z pestek winogron 1 łyżka stołowa B:31,1/T:18,3/W:81,9/kalorie:409,8 Posiłek przed snem Ser twarogowy chudy 150 g B:29,7/T:0,75/W:5,25/kalorie:150
[...] w razie braku go w diecie ,witaminy ,Tran i chyba tyle jeśli chodzi o suple... Teraz przejdziemy do sedna to znaczy DIETY 8:00 Rano -100 g Mleka -50 g Płatków owsianych -150 g Jaja kurze całe -10 g Orzechów włoskich B-25,5 T-27,9 W 37,2 10:00 -100g Sera białego chudego -100g Makreli wędzonej -15 g Orzechów B-40,5 T-40,0 W-3,5 14:00-Przed [...]
[...] dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 posilek to samo 4 posilek ryz brazowy + wolowina 150 g + surowka 5 posilek 2 kromki chleba zytniego z ziarnami (bez karmelu) + 150 g szynki z [...]
[...] 4 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g - sok marchewkowy Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 [...]
[...] też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - myślałem też tutaj nad dodaniem oliwy z oliwek, co o tym [...]
[...] 4 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g - sok marchewkowy Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 [...]
[...] pomidor - activia/serek wiejski (zależy co jest) 3. posiłek 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - jabłko 4. posiłek 15.30/16.00 - 150 lub 200g piersi z kurczaka - pół woreczka kaszy - surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw) 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC [...]